Wat foar de oplieding fan pectorale muszjes hawwe in soad fertsjintwurdigers fan it fairseizoen in ferkearde miening. Dit ûnderwerp is mei meardere myten oerweldige, dy't it wurdich binne te ûndersiikjen. It opsetten fan pectorale muszjes thús sil net helpe om de grutte fan 'e boarst te fergrutsjen, mar it sil it net lytser meitsje. Oefeningen dy't rjochte binne op it ûntwikkeljen fan 'e muskulieren, sille helpe by de boarst te straffen, dat it sichtberlik kreas makket. Boppedat ferdwine ûnsjochfalten lâns de wapens.
Hoe kinne jo de pectorale muszjes thús pompe?
Earst wurde wy in pear regels analysearje dy't de oplieding sa effektyf mooglik makket. Jo moatte begjinne mei in waarmte, dy't rjochte is op it waarmjen fan 'e spieren en knipen. Om dit te dwaan is it genôch om fiif minuten op 'e rop te springen. Om te laden waard rekkene foar pectorale muszels, de grip of breed fan 'e abutment moat wat breed wêze as de skouders. Net minder wichtich is de snelheid fan útwreiding en fersnelling fan hannen, dus moat de kompresje fluch passe, en de hannen iepen te skerp. Om pompelmuseurs nei in hûs thús te poppen, is it nedich om regelmjittich te trenen, mar it is wichtich om it net te oerjaan. De bêste opsje is alle oare dei opliedingen. Tink derom dat it lichem snel brûkt wurdt oan 'e lading, dus feroarsake de oefeningen, of ferheegje it tal repetysjes of ekstra gewicht.
Oefeningen op pectorale muszjes thús:
- Litte wy begjinne mei in basis- en effektive eksset - push-ups . Nim de klam lige, jo leger breed as jo skouders. Slach troch it binnenjen fan de earms yn 'e elkoaren, dy't tichterby it lichem lizze moat. Tink derom dat it lichem rjocht wêze moat. In oare ferzje fan push-ups foar de ûntwikkeling fan pectorale muskels - fuotten moatte op in heuvel pleatst wurde, bygelyks bench of fitball.
- Goede resultaten wurde jûn troch opkommende push-ups, wêrmei't it nedich is te sitten op 'e râne fan in stoel of bank en rêst tsjin har mei jo hannen. Hâld jo foetten gerjochtich of bûgje se oan jo knibbels. Stoelen drage yn 'e loft nei de rêch wie rjocht. Hâld op, om't de wapens yn 'e elkoaren bûge, mar de flier net oan' e boaiem berikke. Ferplicht allinich yn in rjochte line en ferpleatse de binen nei foaren.
- Foar in frou om de pectorale muszjes thús te púnjen, wurdt it oanrikkemedearre om in hantelpresint yn 'e kompleks op te nimmen. Plak sels op in bank en nimt dûbels mei in rjochte grip, wêr't jo nedich hawwe om de earms boppe de boarst te reitsjen. It is tastien om te binnen yn 'e legere rêch, en ek omtinken te jaan oan' e fuotten, sa't se oan 'e flier drongen wurde moatte. Bend jo earms yn 'e elkoaren, ferleegje se foardat de foarearmen parallel oan' e flier binne. Nei it fêstlizzen fan 'e posysje, gean werom nei de PI. Om de legere en boppesteande dielen fan 'e muszels út te wurkjen, is it oan te rieden om dizze oefening út te fieren op in skuorreke haadhôf en respektivelik.
- In oare effektive eksploazje - de kultivaasje fan hannen mei hanthaven. Arrangearje op 'e bank en hâlde noch hanthaven boppe de boarne, mar allinnich de palmen moatte rjochte wêze oan inoar. Bliuw de knibbel oan 'e kanten, hingje jo hannen ôf, oant jo de spannens yn' e pectorale muskels fiele. Dit soarget in lege bâning fan 'e wapens yn' e elkoaren. Nei it fêstlizzen fan 'e posysje, gean werom nei de startposysje.
- Om pompelmale muskjes thús thús te meitsjen foar it famke is it mooglik en mei help fan in ekspender, dy't troch in fêste standert passe moat wurde passe. Stel mei jo rêch nei har en begjin de hannen. Nim in stap foarút om de ekspaneur út te wreidzjen. Hâld jo hannen op 'e kanten sadat se parallel mei de flier binne. Palmen leit foarsichtich en liedend jo earms oan 'e kanten. Ynhalearje, fiere in ferleegjen fan hannen foar jo, en op it útsteljen werom nei de FE. It is belangryk om elke posysje fan it lichem te befestigjen sadat de lading net ferrint.